Junge Frau ausgeführt

Kursangebot

Seit MÄRZ 2022

Neu biete ich seit März 2022 Kurse mit den Schwerpunkten "Running" und Stärkung des Beckenbodens an. Gerne können Sie die Kurse direkt bei mir buchen. Bei Fragen dürfen Sie mich jederzeit kontaktieren. Folgende Kurse haben ich im Angebot:

Running postpartum

Start April 2022

Eine Schwangerschaft & Geburt verändern den Körper einer Frau und regelmässige sportliche Aktivitäten werden aus unterschiedlichen Gründen pausiert.

 

Doch wann ist der richtige Zeitpunkt, wieder mit dem Lauftraining zu starten? Welche vorbereitenden Übungen unterstützen den Bewegungsapparat und insbesondere den Beckenboden im Wiedereinstieg in den Sport? Wie kann ein Lauftraining aufgebaut werden?

Der Kurs richtet sich an Frauen, welche bereits vor / während der Schwangerschaft regelmässig (1-2x pro Woche, 30-60 Min am Stück) gelaufen sind. Eine genaue Zeitangabe, wann der richtige Zeitpunkt für den Laufeinstieg ist, hängt von unterschiedlichen Faktoren an. Frühestens 3-6 Monate ist meine Empfehlung für die Teilnahme an diesem Kurs. Laufanfängerinnen welche seit mehr als 2 Jahren nicht mehr regelmässig gelaufen sind fühlen sich im Kurs Running für Laufanfänger:innen besser aufgehoben.

TERMINE & KOSTEN

Wo

Zürich Enge

Wann

Einmal pro Woche, 5 Trainings à 60 Minuten
Kurszeiten
Mittwoch / Samstag Vormittag

Kursstart auf Anfrage

Trainingsinhalte
Laufspezifisches Warm up, Laufschule, Lauftraining, Cool down & Beweglichkeit
Kosten
240.00 CHF

Gruppengrösse
4 bis 8 laufbegeisterte Frauen

Running für Laufanfänger:innen

Ab April 2022

Joggen würdest du gerne mit Abschalten, Durchatmen, Auspowern und Genuss in der Natur verbinden, doch bereits nach 10 Minuten geht dir die Luft aus, rast dein Herz und brennen die Muskeln in deinen Beinen?

In einem langsamen und stetigen Trainingsaufbau bereitest du deinen Körper optimal darauf vor, 45 Minuten am Stück zu Joggen. Es geht dabei nicht um das Erreichen einer Zeit sondern um die Freude am Laufen – und als Teil von einer Gruppe passiert dies fast von alleine!

Der Kurs richtet sich an Laufanfänger:innen oder Wiedereinsteiger:innen, eine spezielle Ausrüstung wird nicht benötigt. Wer bereits Lauferfahrung hat, locker eine Stunde Joggen kann und das Ziel hat, schneller zu laufen ist in diesem Kurs unterfordert.

TERMINE & KOSTEN

Wo

Zürich Enge

Wann

Einmal pro Woche, 5 Trainings à 60 Minuten

Trainingsinhalte

Laufspezifisches Warm up, Laufschule, Lauftraining, Cool down & Beweglichkeit
Kurszeiten

Mittwoch / Samstag Vormittag

Kursstart auf Anfrage
Kosten
240.00 CHF

Gruppengrösse
4 bis 8 laufbegeisterte Menschen

Beckenboden:

Stark bleiben!

auf Anfrage

Nach abgeschlossener Rückbildung oder einer erfolgreich durchgeführten Beckenboden Physiotherapie stellt sich oft die Frage, wie es weitergehen soll mit dem Beckenboden Training. Damit der Beckenboden im Alltag nicht vergessen wird, stellen wir ihn in diesem Kurs in den Fokus. Ein Ganzkörper Trainingsprogramm mit vielen Alltagstipps unterstützt die Funktionen des Beckenboden. Denn nur in einem starken, mobilen & beweglichen Körper kann die Beckenboden Muskulatur optimal arbeiten. 

Der Kurs richtet sich an Frauen, welche bereits ein Beckenboden Training hinter sich haben. Vielleicht liegt dieses bereits einige Jahre zurück & es wird eine Auffrischung der bereits bekannten Übungen gewünscht. Oder es ist nun einfach wieder die Zeit gekommen, dem Beckenboden mehr Aufmerksamkeit, Lust & Freude zu schenken!

Wer unsicher ist, ob der Beckenboden korrekt aktiviert werden kann oder wenn noch keine spezifische Beckenboden Physiotherapie durchgeführt wurde, fühlt sich in der Gruppe "Beckenboden Basics" wohler.

TERMINE & KOSTEN

Wo

Zürich Enge

Wann

7 Lektionen, 45 Minuten, Einstieg jederzeit möglich
Kurszeiten

Mittwoch Vormittag, auf Anfrage
Kosten

240.00 CHF

Gruppengrösse
6 bis 8 Personen

Beckenboden Basics

Noch freie Plätze verfügbar!

Ein Grossteil der Frauen können ohne klare Instruktion ihre Beckenboden Muskulatur nicht korrekt aktivieren. Bei einem Beckenboden Training sollen keine Unsicherheiten bestehen und es soll zu keiner Verstärkung von Problemen im Beckenboden führen. Ob die Muskulatur zu schwach ist oder doch eher verspannt ist wird in einer Einzelsitzung evaluiert. Nach einem Anamnesegespräch wird eine Tastuntersuchung durchgeführt sowie eine Messung der Muskelaktivität mittels Vaginalsonde aufgezeichnet.

So können individuelle Probleme erfasst werden und persönliche Ziele des Kurses gesetzt werden. 

Wenn keine Untersuchung/Muskelmessung erwünscht ist, kann das Gruppentraining dennoch durchgeführt werden. Falls das Training in diesem Kurs nicht zu einer Linderung der Symptome führt, wird ein Termin bei einer Gynäkolog:in oder einer Urogynäkolog:in empfohlen.

Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, welche Ihren Beckenboden mit mehr Lust & Freude im Alltag wahrnehmen möchten. Das Gruppentraining ist auch als Rückbildung nach einer Geburt geeignet, ab 6 Wochen postpartal.

TERMINE & KOSTEN

Wo

Zürich Enge

Wann

7 Lektionen, 45 Minuten, Einstieg jederzeit möglich. Inkl. 60 Minuten Anamnesegespräch & spezialisierte Untersuchung des Beckenboden sowie Messung der Muskelaktivität mittels EMG Bio Feedback
Kurszeiten

08.30 Uhr - 09.15 Uhr, Mittwoch

Kosten

380.00 CHF

Gruppengrösse
6-8 Personen

Pelvic Floor Muscle

Training - Basics

starting in April 2022!

The majority of women cannot activate their pelvic floor muscles correctly without clear instructions. During a pelvic floor training, there should be no uncertainties and it should not lead to an increase in problems in the pelvic floor. Whether the muscles are too weak or rather tense is evaluated in an individual session. After an anamnesis interview, a palpation examination is carried out and a measurement of muscle activity is recorded using a vaginal probe. In this way, individual problems can be recorded and personal goals of the course can be set.

If no examination/muscle measurement is desired, group training can still be carried out. If the training in this course does not lead to an alleviation of the symptoms, an appointment with a gynecologist or a urogynecologist is recommended. ​ This course is aimed at all women who want to perceive their pelvic floor with more pleasure and joy in everyday life. The group training is also suitable as postnatal rehabilitation, from 6 weeks postpartum.

When & Where

Where

Zurich Enge

When

7 lessons, 45 minutes, entry possible at any time. Incl. 60 minutes anamnesis interview & specialized examination of the pelvic floor as well as measurement of muscle activity using EMG bio feedback
Time

09.30h - 10.15h wednesday 

Costs

380.00 CHF

Groupe size
6-8 persons

INFOS & ANMELDUNG

Fragen und Buchungen nehme ich gerne telefonisch oder per E-Mail entgegen:

Joggendes Paar