Kursangebot
Gruppentraining
Das Kursangebot umfasst ein Gruppentraining mit dem Schwerpunkt "Running" und "Stärkung des Beckenbodens". Gerne können Sie die Kurse direkt bei mir buchen. Bei Fragen dürfen Sie mich jederzeit kontaktieren. Folgende Kurse habe ich im Angebot:
Running postpartum
Neuer Kurs im Januar 2025
Eine Schwangerschaft & Geburt verändern den Körper einer Frau und regelmässige sportliche Aktivitäten werden aus unterschiedlichen Gründen pausiert.
Doch wann ist der richtige Zeitpunkt, wieder mit dem Lauftraining zu starten? Welche vorbereitenden Übungen unterstützen den Bewegungsapparat und insbesondere den Beckenboden im Wiedereinstieg in den Sport? Wie kann ein Lauftraining aufgebaut werden?
Der Kurs richtet sich an Frauen, welche bereits vor / während der Schwangerschaft regelmässig (1-2x pro Woche, 30-60 Min am Stück) gelaufen sind. Eine genaue Zeitangabe, wann der richtige Zeitpunkt für den Laufeinstieg ist, hängt von unterschiedlichen Faktoren an. Frühestens 3-6 Monate ist meine Empfehlung für die Teilnahme an diesem Kurs. Laufanfängerinnen welche seit mehr als 2 Jahren nicht mehr regelmässig gelaufen sind fühlen sich im Kurs Running für Laufanfänger:innen besser aufgehoben.
TERMINE & KOSTEN
Wo
Zürich Enge
Wann
6x 75 Min, innerhalb 6-8 Wochen
Kurszeiten & Daten
08.01.25 / 15.01.25 / 22.01.25 / 29.01.25 / 05.02.25 / 12.02.25
Mittwoch Abend
18.00 Uhr -19.15 Uhr
Trainingsinhalte
Laufspezifisches Warm up, Laufschule, Lauftraining, Cool down & Beweglichkeit
Kosten 2 Teilnehmerinnen:
CHF 390.00 / Person
Kosten 3-4 Teilnehmerinnen:
CHF 260.00 / Person
Kosten ab 5 Teilnehmerinnen:
CHF 180.00 / Person
Running für Laufanfänger:innen
Auf Anfrage
Joggen würdest du gerne mit Abschalten, Durchatmen, Auspowern und Genuss in der Natur verbinden, doch bereits nach 10 Minuten geht dir die Luft aus, rast dein Herz und brennen die Muskeln in deinen Beinen?
In einem langsamen und stetigen Trainingsaufbau bereitest du deinen Körper optimal darauf vor, 45 Minuten am Stück zu Joggen. Es geht dabei nicht um das Erreichen einer Zeit sondern um die Freude am Laufen – und als Teil von einer Gruppe passiert dies fast von alleine!
Der Kurs richtet sich an Laufanfänger:innen oder Wiedereinsteiger:innen, eine spezielle Ausrüstung wird nicht benötigt. Wer bereits Lauferfahrung hat, locker eine Stunde Joggen kann und das Ziel hat, schneller zu laufen ist in diesem Kurs unterfordert.
TERMINE & KOSTEN
Wo
Zürich Enge
Wann
6x 60 Min, innerhalb 6-8 Wochen
Kurszeiten
Samstag Vormittag
08.15-09.15
Mittwoch Abend
18.45-19.45
Trainingsinhalte
Laufspezifisches Warm up, Laufschule, Lauftraining, Cool down & Beweglichkeit
Kosten 2 Teilnehmerinnen:
CHF 390.00 / Person
Kosten 3-4 Teilnehmerinnen:
CHF 260.00 / Person
Beckenboden:
Stark bleiben!
aktuell keine Kurse geplant
Nach abgeschlossener Rückbildung oder einer erfolgreich durchgeführten Beckenboden Physiotherapie stellt sich oft die Frage, wie es weitergehen soll mit dem Beckenboden Training. Damit der Beckenboden im Alltag nicht vergessen wird, stellen wir ihn in diesem Kurs in den Fokus. Ein Ganzkörper Trainingsprogramm mit vielen Alltagstipps unterstützt die Funktionen des Beckenboden. Denn nur in einem starken, mobilen & beweglichen Körper kann die Beckenboden Muskulatur optimal arbeiten.
Der Kurs richtet sich an Frauen, welche bereits ein Beckenboden Training hinter sich haben. Vielleicht liegt dieses bereits einige Jahre zurück & es wird eine Auffrischung der bereits bekannten Übungen gewünscht. Oder es ist nun einfach wieder die Zeit gekommen, dem Beckenboden mehr Aufmerksamkeit, Lust & Freude zu schenken!
Wer unsicher ist, ob der Beckenboden korrekt aktiviert werden kann oder wenn noch keine spezifische Beckenboden Physiotherapie durchgeführt wurde, fühlt sich in der Gruppe "Beckenboden Basics" wohler.
TERMINE & KOSTEN
Wo
Zürich Enge
Wann
8 Lektionen, 75 Minuten, geschlossene Gruppe
Kurszeiten
aktuell kein laufendendes Kursangebot
Kosten
259.00 CHF
Gruppengrösse
6 bis 8 Personen
Beckenboden Basics
aktuell keine Kurse geplant
Ein Grossteil der Frauen können ohne klare Instruktion ihre Beckenboden Muskulatur nicht korrekt aktivieren. Bei einem Beckenboden Training sollen keine Unsicherheiten bestehen und es soll zu keiner Verstärkung von Problemen im Beckenboden führen. Ob die Muskulatur zu schwach ist oder doch eher verspannt ist wird in einer Einzelsitzung evaluiert. Nach einem Anamnesegespräch wird eine Tastuntersuchung durchgeführt sowie eine Messung der Muskelaktivität mittels Vaginalsonde aufgezeichnet.
So können individuelle Probleme erfasst werden und persönliche Ziele des Kurses gesetzt werden.
Wenn keine Untersuchung/Muskelmessung erwünscht ist, kann das Gruppentraining dennoch durchgeführt werden. Falls das Training in diesem Kurs nicht zu einer Linderung der Symptome führt, wird ein Termin bei einer Gynäkolog:in oder einer Urogynäkolog:in empfohlen.
Dieser Kurs richtet sich an alle Frauen, welche Ihren Beckenboden mit mehr Lust & Freude im Alltag wahrnehmen möchten. Das Gruppentraining ist auch als Rückbildung nach einer Geburt geeignet, ab 6 Wochen postpartal.
TERMINE & KOSTEN
Wo
Zürich Enge
Wann
7 Lektionen, 45 Minuten, Einstieg jederzeit möglich. Inkl. 60 Minuten Anamnesegespräch & spezialisierte Untersuchung des Beckenboden sowie Messung der Muskelaktivität mittels EMG Bio Feedback
Kurszeiten
Aktuell kein laufendes Kursangebot
Kosten
380.00 CHF
Gruppengrösse
6-8 Personen
Pelvic Floor Muscle
Training - Basics
on demand
The majority of women cannot activate their pelvic floor muscles correctly without clear instructions. During a pelvic floor training, there should be no uncertainties and it should not lead to an increase in problems in the pelvic floor. Whether the muscles are too weak or rather tense is evaluated in an individual session. After an anamnesis interview, a palpation examination is carried out and a measurement of muscle activity is recorded using a vaginal probe. In this way, individual problems can be recorded and personal goals of the course can be set.
If no examination/muscle measurement is desired, group training can still be carried out. If the training in this course does not lead to an alleviation of the symptoms, an appointment with a gynecologist or a urogynecologist is recommended. This course is aimed at all women who want to perceive their pelvic floor with more pleasure and joy in everyday life. The group training is also suitable as postnatal rehabilitation, from 6 weeks postpartum.
When & Where
Where
Zurich Enge
When
7 lessons, 45 minutes, entry possible at any time. Incl. 60 minutes anamnesis interview & specialized examination of the pelvic floor as well as measurement of muscle activity using EMG bio feedback
Time
no class at them moment
Costs
380.00 CHF
Groupe size
6-8 persons
INFOS & ANMELDUNG
Fragen und Buchungen nehme ich gerne telefonisch oder per E-Mail entgegen:
TELEFON +41 79 547 70 02
E-MAIL info@knill-therapeutics.ch
